Hvad er angst og panikanfald?

Her er en god video, der forklarer hvad angst er og hvad det gør ved kroppen. 
Videoen er lavet af TV2 Lorry.


Læs den fantastisk gode artikel om: "Hvad er angst – din ultimative angst wiki på Slipangsten.dk"

Og hvad er et panikanfald.

Det har været noget af en kamp for mig at forstå, hvad angsten (dvs. Stress hormonerne hjernen sender ud) egentligt gør ved min tankegang, følelserne og de mange kropslige symptomer. Og ikke mindst, hvad jeg selv kan gøre og helst ikke skal gøre.

Det er så fantastisk godt, at man nu kan læse og lære alt om angst. Det bliver ikke skjult mere. For bare 10 år siden var der ikke så stor åbenhed omkring det at have angst.

Der er så meget god viden omkring angsten og hvad man selv kan gøre for at få det bedre med den. Der er mange øvelser og ting man selv kan gøre, der hjælper utroligt godt på angst.
 

Husk.... der er INTET FLOVT eller PINLIGT ved at opleve angst.
Der er utroligt mange mennesker der oplever det idag. Og mange steder kan man læse, at den måde vi lever på med skærme hele, stress, forventnings pres (både fra os selv andre) giver os angst.
Hjernen får aldrig ro.

Man mener der er omkring 40 millioner amerikanere, der lever med angst og panikanfald
Så hvis du kæmper med angst, er du på ingen måder alene om det. 

Angst er en forkert indlært måde, som din hjerne reagerer på stress tanker eller fysiske fornemmelser i kroppen. Og det kan altsammen omlæres igen.  

Lær alt dig selv alt, hvad du kan om: hvad angsten er og gør ved din krop og ved dit tanke mønster.
Brug hvad der virker for dig. Og der mener jeg selvfølgelig ikke skadelig adfærd eller beroligelse som: alkohol, stoffer, hash eller lignende.
Find og brug din krops naturlige måde at berolige sig selv.

At bruge skærme, dvs at være online giver ikke din angste hjerne ro.
Det bedste for din hjerne er, at lave noget i den fysiske verden. Så vil din hjerne, sende de gode beroligende hormoner ud i din krop.


Her er nogle af mine foreslag, der kan afhjælpe eller dæmpe din angst.

• Mindfulness, forskellige øvelser der lærer dig at være i nuet og være opmærksom på nuet.

• Meditation. (dette er det vigtigeste at starte med, har virkeligt hjulpet mig.) Bare 10 minutter hver dag hjælper utroligt godt.

• Terapi (Kognetiv terapi, ACT).

• Mental træning.

 • Lære dig selv hvad angst er. Og de fysiske og psykiske symptomer det giver.
Jo mere du ved om angsten, jo mindre bange vil du være for den.


• Læse om andres oplevelser med angst.

•  Lær dit sind at kend (Her hjælper meditation utroligt godt).

• Hvad bruger du når angsten er der? Lær dig selv at kende, lær dine handlings mønstrer at kende.
-Bruger du støttepersoner? 
-Trøster eller flygter du med: Netflix(skærme), mad, shopping, sex, sport? 
-Bliver du passiv, bliver du agressiv? 
-Får du "sorte tanker"? Tænker du meget negativt om alt og alle?
-Bliver dit selvværd meget dårlig? 
-Flygter du (fra enten steder eller mennesker)?
-Bruger du piller-alkohol-stoffer? 
-Skubber du folk væk pga. angsten? 
-Taler/tænker du negativt om andre mennesker? 
-Isolerer du dig eller gør alt for ikke at være alene? 
-Bliver du bange for dine tanker, følelser eller kropslige fornemmelser?
-For du svært ved at trække vejret? Eller hyperventilerer du?
-Har du svært ved at være i dine følelser?
-Kan du ikke sove eller sover du for meget?
-Er du bange for livet? Bange for at opleve svære ting/følelser?
-Kan du ikke finde ro?
-Føler dig svigtet?
Har du rod i økonomien? (svært ved at overskueøkonomien pga. angsten)?
Er der barndomsmønstre du holder fast i?
Har du svært ved at berolige dig selv, når følelserne kører? Har du ikke lært det fra barn af?
Får du rørt dig fysisk?

Altsammen er helt normale følelser og måder at takle livet på.
Spørg dig selv: Kan du selv ændre det eller vil det være godt at søge hjælp?

• Visualisering.
 
• Blid motion (Gå ture, svømme, Yoga, Tai chi, Qi gong).

• Kost ændring. (Undgå så vidt muligt sukker, koffein og alkohol. Spis fuldkorn, grøntsager, lidt frugt, sunde olier, nødder) Overhold måltider, for at holde blodsukker lige.
 
• Chante (læs her: hvad er at chante) ...se youtube chanting oversigt.

• Finde nye rytmer i din hverdag. (fjerne det der stresser dig eller fjerne dårlig døgn rytmer.) 
 
• Lære at sige fra. Lær dine grænser at kende. Ikke lade dig træde på.

• Religion, bruge din religion via bøn, eller finde en ny tro.

• Hobbier,:Bage, male, have arbejde, få et dyr, strikke, sy, fotografering, Astronomi- stjernekikning, naturoplevelser, lære nye ting, cykle, tegne, synge, skrive, madlavning.

• Øve dig i at være taknemlig, især for de små ting i hverdagen.

• Skriv dine fremtidsdrømme ned (alt hvad du drømmer om, og ikke kun de materielle ting). Skriv dine mål ned (hvad du gerne vil blive bedre til).

• Overvej om du bor det rigtige sted. (vil du have mere ro og natur? eller vil du bo i en by hvor der er oplevelser?) Er du lykkelig i din bolig?

• Hvad vil du lære? Nye interesser, nye hobbyer, nye venner.

• Lav en positiv liste, hvad gør dig rigtig rigtig glad :)) Brug evt. Pinterest.dk til at lave positive lister.

• Lære dig selv at at være i nuet, sluk skærmene. Lav simpelthen ingen ting ind imellem, så sundt for din hjerne.  

• Oprygning i dine ting eller dit hjem. Købe lidt nye planter eller blomster. Eller måske en luft fugter, hvis der er tør luft i dit hjem.

• Hvis du føler dig ensom, vil måske et kæledyr give dig glæde. (vores hund giver den største glæde for os hver dag).

 Skriv eller indtal dagbog.

• Hvad er dine styrker, hvad kan du godt lide ved dig selv?

• Det der gør dig glad hver eneste dag.

• Venlighed, hvordan kan du være mere venlig mod dig selv og andre? (det vil give dig så meget glæde, at forkuserer på det i dit liv.

Måske er det en blanding af det hele der virker for dig.. Måske er der andre ting, der vil give dig det du søger i livet og give dig glæde. Det er aldrig for sent at finde en ny måde at leve på.



Der er mange der nu står frem og fortæller,
at de også har angst og har et godt liv på trods af angsten.
Angst er del af de naturlige menneskelige følelser.

Renee Toft Simonsen artikel om angst hos psykisksårbar.dk 

Der mange artikler ude om folk, der fortæller åbent om deres angst: 
• Prins Harry åbner op omkring hans angst og panikanfald.
• Gisela Bunchen fortæller her om sin angst og hvad der har hjulpet hende.
• David Beckham er åben omkring hans angst.
• Dennis Knudsen har også fortalt om sin angst her.

• Artikel på woman.dk om Dakota Johnson, Amanda Syefried, Kirsten Stewart, Taylor Swift, Emma Stone, Ellie Goulding, alle har angst.
• På Femina.dk fortæller Robert Hansen om hans angst.
• Lærke Winther fortæller om sin angstanfald.
• Ibi Makienok om hendes angst og panikanfald.
• Peter Mygind er også åben omkring hans angst.
• Martin Brygmand kæmper også med panikangst.
• Emma Stone fortæller også åbent om hendes angst og panikanfald.
• Anders Lund Madsen (læge og hjerneforsker) fortæller på Naturli.dk, han også har oplevet angstanfald som ung.


Liste oversigt over tv udsendelser om angst:

 Rudi er bange-Dr.dk
 Slip Angsten - Sig det Højt. på Dplay
 Hvordan går det? Når angsten tager magten. -Dr3
 Jeg mot mig-Nrk tv

 Mor jeg er bange-tv2play




Her en en oversigt over hvor du kan søge hjælp til din angst.
Der vil hele tiden komme flere links på...Kig også under App´s for angst.

Find en psykolog

Find en psykoterapeut

Find en alternativ behandler


Online hjælp: 


Livslinjen.dk -ring skriv chat 

https://soelvstein.dk/


Slipangsten.dk

Stopangsten.dk

Mentaltræning-Empowermind.dk

Internetpsykiatrien.dk (behandling for angst og depression over internettet)

Boblberg.dk (skriv med andre der har angst)