Lav dit eget Dreamboard eller Visionsboard (frit oversat: drømme-plade), det er en god måde at holde fokus på de positive tanker. Du kan lave det online (gratis) eller klippe-klistre:
Digitaldreamboard.com
O dream board (Oprah.com)
Dansk blog om at lave et Dreamboard
Hvis abstinenser er slemme, kan en god teknik være, at man lukker øjnene. Man vender så “blikket” ind ad og mærker sig selv. Helt derinde, hvor der er ro og ingen abstinenser. Mærker sig selv, uden bekymring for noget eller nogen. Det kan give et roligt skift i hjernen.
Øvelsen beroliger dig på bare 30 sekunder. Det har vist at øvelsen beroliger det centrale nervesystem, og også bedøver hjernebølger.Så hvis du føler dig angst, vil øvelsen berolige dig. Hvis du føler dig energi forladt, vil øvelsen give dig energi. {youtube}ug8fITGHwd4{/youtube}Af yoga instruktør Sadie Nardini.
Positive bekræftelser Jeg hænger dem op forskellige steder i hjemmet, så min hjerne hele tiden bliver mindet om at tænke positivt. Et af de svære abstinenser er, at hjernen tænker meget negativt og sort. Jeg printer de bekræftelser ud der tiltaler mig, hænger dem rundt omkring i hjemmet. Så hjernen hele tiden bliver mindet om…
Det kan være en stor hjælp i et benzo-forløb (også for pårørende) at skrive dagbog. Det er meget vigtigt og givende, for på denne måde kan man følge med i helings processen og sætte ord på sine drømme for fremtiden. Hvis man er for dårlig til at skrive, kan man evt. lave forkortelse om tilstanden…
Det er vigtig, at få hjernen over i et andet spor. Læs hvad professor dr. med. C HEATHER ASHTON skriver om det (klik) – Alt hvad der interesserer en, alt hvad man får en glad fornemmelse af. Og ikke mindst træner hjernen. For mig er det at hygge med min hund, nyde planter, bøger, puslespil, film…
Bøger og lydbøger har tit været min redning, beroliger mig meget. Får hjernen over i et andet spor. På Netlydbog.dk er der gratis lydbøger. Og biblioteket har også været en stor glæde og trøst. Biblioteket.dk
