Råd ved søvnbesvær
Mange oplever at have søvnbesvær og det er helt normalt i forhold til abstinens billedet. Her vil vi prøve at samle lidt gode råd der kan hjælpe.
- Et varme bad kan hjælpe en til at sove, skal tages mindst en time før man skal sove.
- Har man brug for en lur, skal den tages mellem kl.14 og 17. Tag højst en middagslur på under 20 minutter. Dette råd, passede nu ikke til mig. Da jeg havde rigtigt svært ved at sove, sov jeg på alle tider af døgnet. Bare jeg kunne få lidt søvn, var jeg glad. Mange oplever det er svært at sove i en periode efter benzo stop.
- Sørg for at have et helt mørkt soveværelse og evt. køligt soveværelse.
- Mad med kulhydrater kan gøres en søvnig.
- Kirsebær (evt kirsebær saft) indeholder naturligt melantonin som fremmer søvnen. Og også valnødder har også naturligt indhold af melantonin.
- Kamille te virker beroligende.
- Te med Citronmelisse virker også beroligende.
- Undgå alle former koffein (der er også koffein i mørk chokolade).
- Undgå stærk stimulering af hjernen, så som computer el. lign.
- Prøv at give hjerne fuldstændig ro, 1 time før du skal sov.
Valnødder indeholde naturligt melantonin (klik her)
Kirsebær inderholder naturligt melantonin (Klik her)
