Når du skal udtrappe:

Få altid lavet et fuldt helbreds tjek, gerne en gang årligt.
Det er vigtigt også at få tjekket dit stofskiftet, da stofskifte sygdom kan give de samme symptomer.

En meget stor hjælp for dig, vil være at du har støtte igennem udtrapningen.
Gerne en person udenfor familien, da det er vigtigt at der ikke er personlige følelser inde i billedet.
Find også støtte hos: BenzoRådgivningen, læge, støttegruppe eller lignende.
Et sted hvor du føler dig tryg og kan være åben omkring hvad du oplever i udtrapningen.
Der vil altid være nogen der kan støtte dig. Du er ikke alene.
Det er vigtigt at få sat ord på.
Fortæl eller skriv til dig selv hvad du føler eller oplever.
Det er meget vigtigt du ikke er for fokuseret på abstinenserne. J
o bekymret du er, jo stress hormoner kører der i kroppen.
Så søg de ting, der naturligt beroliger din hjerne.

Når man har et højt angstniveau i kroppen, lukker ofte sult eller tørst centeret ned.
Så det er vigtigt du for nok af spise og drikke.

Gode ting for hjernen:
Naturen: på en skærm eller bare sidde på en bænk.
Hvile og sove så meget du kan.
Minimum af skærm tid. Medmindre det er med natur billeder.
Undgå nyheder. Tv avisen osv.
Langsom motion: Qi gong, yoga, gå ture, have arbejde.
Spis sundt. Minimum af fastfood og kager/slik.
Ingen alkohol eller hash.
Fysisk berøring: fra dyr eller mennesker. Eller selvmassage.
Væske. Vand, the, lidt juice (indeholder meget sukker).
Ting der gør dig glad: synge, læse, lydbøger andre hobbyer.
Mediter eller lav visualiseringsøvelser.
Prøv at fokusere på nuet. 
Tag 1 minut eller 1 time af gangen, hvis du har en dårlig dag.

Det er en god idé at skrive abstinenserne ned (evt. i et abstinensskema).

Jeg brugte en dagbog til at gøre det, og det gav mig altid modet tilbage.
Jeg kunne se at nogle typer abstinenser var forsvundet og jeg faktisk hele tiden fik det bedre og bedre.
Husk ALLE vil få det godt igen.


DET VIL STOPPE OG BLIVE BEDRE

GIV ALDRIG OP...


Her er en liste over abstinens symptomer forbundet med Benzodiazepin brug.
Abstinenserne kan optræde både i brugen, under udtrapning og i aftagende grad i årene efter brug (ikke at nogen får dem alle på én gang).
Listen er samlet fra Alita´s egne erfaringer,
behandlingssted Kilen (Sverige, nu lukket) samt centrale internationale internet forums (England og USA).

BEMÆRK: Alle oplever et benzo forløb forskelligt.
Du vil højst sandsynligt ikke opleve dem alle. Og hvis du gør, vil de komme i bølger og hurtigt forsvinde igen.

Det er virkelig en god idé at registrer symptomer hver måned og ved nye symptomer.

Følg op med et generelt helbredscheck hos den praktiserende læge.

En registrering kan indeholde frekvens (dagligt, ugentligt, månedligt) for hver symptom, samt styrke (0 = intet, 10 = invaliderende).

Det er værd at bemærke, at psykiatere typisk ikke anerkender listens indhold, da psykiatere kun forholder sig til hvad medicinalindustrien præsenterer for dem. Medicinen (her i Benzodiazepiner) er en psykiaters værktøj og her af deres levebrød - deres virkelighedsopfattelse og konklusioner styres heraf.

Derfor er det vigtigt at stole på sine egne fornemmelser og ikke miste troen på, at man nok skal blive rask .
Oplevelserne af nedenstående symptomliste er ikke et udtryk for anden sygelighed,
end de påvirkninger som Benzodiazepin har lavet på hjernen. Påvirkninger som vil hele.
Din hjerne vil blive rask igen.

Pårørende kan også få stor hjælp af at læse og skrive abstinenserne ned.
På den måde er det nemmere, at holde styr på udviklingen i abstinens fasen.

Hold ud, det er det værd! Og det er vigtigt at  følge de øvrige råd (kost råd osv.) her på siden
og hvad der bliver givet af råd på andre Benzodiazepin udtrapnings sider.

Søg støtte og hjælp hos :

Benzorådgivningen (telefon og Facebook støttegruppe)

Livslinjen (skriv, chat, ring)

Baylissa.com (engelsk)

Benzowithdrawal.com (engelsk)

 

...

Hent listen som PDF-dokument her