Øvelsen beroliger dig på bare 30 sekunder. Det har vist at øvelsen beroliger det centrale nervesystem, og også bedøver hjernebølger.
Så hvis du føler dig angst, vil øvelsen berolige dig. Hvis du føler dig energi forladt, vil øvelsen give dig energi.

{youtube}ug8fITGHwd4{/youtube}
Af yoga instruktør Sadie Nardini.

"Sæt fingeren for det ene næsebor, træk vejret ind gennem det åbne næsebor. Pust vejret ud gennem det samme åbne næsebor. Gør det samme med det andet næsebor". Gør øvelsen i ca. 2 minutter. Du vil kunne mærke en stor forskel, du vil også kunne sove bedre..

Akupressur mod angst

Her under er nogen gode råd og afslapnings teknik, når den Benzo-skadet hjerne løber løbsk.

• Lav nogen dybe vejrtrækninger. Ikke med brystet, men med maven. Tag 6-7 af disse og prøv at tænke på noget positive.
• Sig til dig selv at din krop føles underligt, men at det er alt, intet andet sker. Der er ingen grund til at bekymre sig om hvad der er galt med dig, det vil blot skabe endnu mere angst. Det er blot din krop der har overreaktion på noget, som ikke er der. Det hjælper at minde sig om det.
• Når du føler dig angst, er det som regel fordi du tænker på irrationelle tanker om ting ... og det vil eskalerer angsten. Skriv ned hvad du oplever og tænker, på et stykke papir og derefter skriv det mest rationelle svar på dine irrationelle tanker. Eksempelvis "Jeg går amok!", svar "Jeg er ikke sindssyg, det er af midlertidig karakter. Det er min hjerne kemi spiller mig et puds. Jeg er IKKE bange for situationen, er ikke bange for min krops reaktion, som er en FALSK reaktion, jeg ok!" osv. Skrivning hjælper med at få dig ud af den forvrængede tænkning, som er både årsagerne til og gør eksisterende angst værre.
• Koncentrer dig om dit åndedrættet, som skal ske med dit mellemgulv, ikke dit øvre bryst.
• Dyrk Yoga eller ligende der indebærer dyb rytmiske vejrtrækning og tømmer dit hoved for tanker. Fokus på et objekt eller en tanke/følelse. Hvis Yoga ikke er en mulighed, hjælper skriveingen gevaldig. Skriv dine tanker og observationer, denne dokumentation tillader dig at vurdere din tilstand. Hvad er årsagen til din angst, og hvad lindrer det. Desuden er det afløb din frustration - lade det komme ud.
• Læs en rigtig god bog eller se en film, hvad der nu holder din opmærksomhed bedst og tager dit sind væk fra din angst. Det er vigtigt at give slip på angsten og koncentrere sig om noget andet helt.
• Tag et dejlig lang varmt karbad eller brusebad til, at slappe af dine muskler og dit sind af!
• Et godt huskeråd er "Det er kun følelser, kan de ikke skade mig".
• Mind dig selv om, at følelsen er præcis det - en følelse. Du skal fortælle dig selv, at de fysiske fornemmelser du oplever, ikke er livstruende. Det hjælper også at liste op for dig selv, alle de gange du har været i stand til at gøre de ting du er bange for.
• En af de bedste måder at bekæmpe angst er, at motionere. Ikke alene afhjælpes stress i kroppen, men der producerer også endorfiner, som hæver din følelse af velvære. Der til kommer, at det styrker din "rationelle" tro på, at du ikke er i fysisk fare.
• Drik en kop varm kamille te, som hjælper med at slappe af, så du kan begynde at tænke mere rationelt, uden angst i dine tanker.
• Hvis du "handler" rolig, vil du blive rolig. Efterligne kropssprog en afslappet person og du vil få den følelse løbet af få minutter
• Når du er angrebet af angst, så gør en række dyb vejrtrækning og sig igen og igen til dig selv, at du er rolig og afslappet. Tænk kun positive tanker, i stedet for at tro, at du er ved at dø. Fortæl dig selv, at du har det fint og at du har været igennem dette mange gange hvor intet er sket dig.
• Tag en dejlig lang gåtur, det vil hjælpe med at klare dit sind. Eller snak med nogen du tillid til og fortælle dem hvordan du har det. Bare det at fortælle en anden om det gør, at du ser objektivt på det.
• Lyt til musik du holder af, skriv et brev til nogen, sig alfabetet baglæns, vælg en farve og tæl biler med denne farve til du når 100. Distraktion er nøglen.
• Når du indser, at det er bare et angst angreb og du ikke vil dø eller noget, vil du falde til ro. Tag hovedtelefoner og lytte til afslapningsmusik og lave noget mere dyb vejrtrækning.

Kilde: http://benzoliberty.com/